السلام عليكم ورحة لله تعالى و بركاته اليوم في تدوينة جديدة سوف نتكلم عن مصادر ارخص مصادر البروتن
بنسبة لرياضيين سواء ممارسي رياضة كمال الاجسام او رياضة اخرى يحتاجون للبروتين اكثر من الاشخاص غير للممارسيين للرياضة الان سوف اعرض عليكم قائمة لراخص مصادر البروتين النباتي او الحيواني
اولا البيض
يعتبر البيض من ارخص مصادر البروتين الحيواني في السوق و فتحتوي بيضة حوالي 7 غرام من البروتين الغنى بالاحماض الامينية الاساسة و كدالك الاساسية و يحتوي كدلك على الاحماض الدهنية غير مشبعة التي هي مفيدة للصحة و هدي هي القيمة الغدائية ل 100 غ من البيض اي حوالي بيضتين
لمعلومات الغذائية
| سعرات حرارية 155 |
البقوليات "فاصولياء , عدس , حمص " هي غداء لا يتجزء من نظامنا الغدائي فهي غنية بالبروتينات النباتية و الكبربوهدرات التي يحتاجها الجسم للانتاج الطاقة حوالي 100 غ من البقوليات تحتوي على 20 غ بروتين
ثالثا السمك المعلب
السمك هو غداء حيواني غني بالبروتين لاكن غير متوفر في الاسواق و اثمانه مرتفعة لاكن السمك المعلب او علبة السردين متوفرة بكثرة و ثمنها في المتناول فكل علبة سمك تحتوي على حوالي 25 غ بروتين
رابعا علب الياغورت الطبيعي
الياغورت غداء متوفر في المحلات التجارية و سعر رخيص جدا خاصة الطبيعي الدي لا يحتوي على سكر زيادة فكل علبة 100 غ تحتوي على 5 غ بروتين
خامسا صدر الدجاج
صدر الدجاج سعره مرتفع قليلا لاكن بالنسبة لكمية البروتين فيه فيمكن ان نقول ان سعره في المتناول فحيث 100 غ من صدر الدجاج تحتوي على تقريبا 30 غ من البروتين فهي كمية مرتفعة من البروتين ف الغداء و يتميز كدالك صدر الدجاج ب السعرات الحرارية القليلة ف الغلوسيدات شبه منعدمة فيه اما الدهون فهي قليلةو في التالي القيمة الغدائية ل 100 غ صدر دجاج
خارج الموضوع تحويل الاكوادإخفاء الابتساماتإخفاء