تمارين الشدة المتناوبة HIIT :مبدأ عمل هذه التمارين واضح و بسيط فهو مبني على التبادل بين مرحلتين كارديو ; مرحلة عالية الشدة و مرحلة منخفضة الشدة , فعلى سبيل المثال يمكنك اختيار اي نوع من انواع الكارديو المناسب لك و لظروفك , مثل الجري فى الهواء الطلق او على الماشية الكهربائية او النط بالحبل او ركوب الدراجة .. الخ ثم تبدأ بالاحماء4 بالجري الخفيف لمدة 5 دقائق و بعدها تركض باقصى سرعة لمدة 30 ثانية ثم تجري جري خفيف لمدة دقيقتين تلتقط فيها انفاسك . و تكرر هاتين المرحلتين لمدة 10 دقائق و بعدها تزيد هذه المدة الى 15 دقيقة و 20 دقيقة مع مرور الاسابيع. فوائده : يرفع مستوى اللياقة و قوة التحمل و يزيد من كفاءة القلب . يمتاز بفاعليته في حرق الدهون , في وقت قياسي. لمن يعاني من ضيق الوقت زيادة معدلات الأيض الغذائي , و حرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية
ملاحظة : نظام HIIT هو تدريب بحد ذاته , فأحذر من ممارسة هذا التمرين في يوم الذي تتمرن فيه الحديد , حاول ان تخصص يوم كامل لهذا التمرين , لذلك يفضل ان تمارسه في اليوم الذي ترتاح فيه من تمارين الحديد.
خارج الموضوع تحويل الاكوادإخفاء الابتساماتإخفاء