لذلك لاعبيين كمال الاجسام يستعملون الستيرويدات الشبيهة في شكلها الكميائي للهرمون الذكوري
الان سوف نكلم كيف ترفع هذا الهرمون التيستوستيرون :
*اخد ما يكفي من الراحة : يجب على الانسان اخد ما يكفي من النوم من 7الى 9 ساعات يوميا و يكون النوم منتظم و يكون في ساعات الليل المتاخرة
*الاعتماد على حميى غنية بالدهون الصحية : يجب على الشخص اخد م ا يحتاجه من الدهون الصحية المتواجد في السمك و المكسرات و كذالك الزيوت الصحية ك زيت الزيتون و كذالك omega 3
*ممارسة الرياضة : يجب على الانسان ان يكون نشيطا و يمارس الرياضة يوميا من الافضل ان تعتمد على الرياضة عالية الشدة و التي تتدخل فيها كمية كبيرة من العضلات كتمارين الرفعة المميتة و السكوات
*أخد الاحتياجات اليومية من الفيتامين D : الحرص على اخد الكميات الكافية من الفيتامين D مع عدم اهمال المغذيات الاخرى
*ان تكون في حالة جسامينة جيدة : و بهذا اعني ان يكون معدل الدهون في جسم طبيعي من 12 % الى 18 % و بهذا يجب ان تكون غير بدين و اليك افضل التمارين الجيدة لخسارة الوزن و كذالك يجب ان تكون غير نحيل جدا للحرص على رفع مستويات الهرمون عندك
خارج الموضوع تحويل الاكوادإخفاء الابتساماتإخفاء